Wenn der Atem stockt: Ein echter Moment aus meinem Unterricht
Letzten Mittwoch in meinem Senioren Yoga in Bern. Wir waren eine vertraute Gruppe von 9 Teilnehmern.
Willkommen bei Yogalikeyogis –
Finde dein inneres Gleichgewicht mit Anh Pham
Bei Yogalikeyogis erwartet dich eine vielfältige Auswahl an Yogakursen und Atemcoaching-Sitzungen in Bern Breitenrain, die von Anh Pham, deiner erfahrenen Yogalehrerin, geleitet werden und auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Egal, ob du neu im Yoga bist, deine Praxis vertiefen möchtest oder die Kraft deines Atems entdecken willst – bei mir bist du in besten Händen.
Kurse
ENTDECKE DEINEN STIL UND PRAKTIZIERE IN DEINEM EIGENEN RHYTHMUS
Yoga auf dem Stuhl
Der Stuhl gibt dir Sicherheit und Halt, während du deine Bein- und Rumpfmuskulatur sanft stärkst. Wir trainieren achtsame Bewegungen, die dein Gleichgewicht und deine Koordination fördern. Du wirst dich bald sicherer und stabiler fühlen – nicht nur im Kurs, sondern auch in deinem Alltag.
Yoga auf der Matte
Auf der Matte stärkst du deine Standfestigkeit und dein Körpergefühl. Wir konzentrieren uns auf Übungen, die deine Beine, deinen Rumpf und dein Gleichgewicht stärken – genau die Muskeln, die dich im Alltag sichern. Finde durch eine bewusste Praxis deine innere Balance, um auch im Leben fest auf beiden Beinen zu stehen.
Yoga für Knieprothese
Wir konzentrieren uns auf sanfte und gezielte Übungen, die dein Knie schonen und stärken. Du lernst, die Muskulatur rund um dein Knie behutsam wieder aufzubauen, deine Beweglichkeit zu verbessern und die volle Funktion deines neuen Gelenks zu entdecken.
Es ist eine Einladung, Vertrauen in deinen Körper zurückzugewinnen und dich im Alltag wieder schmerzfrei und sicher zu fühlen.
Yoga im Altersheime
Mit langjähriger Erfahrung im spezialisierten Yoga-Unterricht für Senioren biete ich ein professionelles und massgeschneidertes Programm für Altersheime an. Meine oberste Priorität ist es, ein Umfeld zu schaffen, in dem sich die Teilnehmenden wohl, sicher und vertraut fühlen.
Gib deinen Bewohnern und Patienten die Möglichkeit, sicher und achtsam in Bewegung zu bleiben. Kontaktiere mich gerne, um zu besprechen, wie wir ein passendes Yogaprogramm in deiner Einrichtung etablieren können.
Privatunterricht
Im Privatunterricht steht nur dein Wohlbefinden im Fokus. Ob du spezifische Beschwerden hast (wie Rücken- oder Knieprobleme), dich in einer Gruppe unwohl fühlst oder einfach schneller Fortschritte machen möchtest – gemeinsam erstellen wir ein massgeschneidertes Programm, das genau auf dich abgestimmt ist.
Du profitierst von meiner vollen Aufmerksamkeit und einer flexiblen Planung. Finde in einem sicheren Raum dein Vertrauen in die Bewegung und die Kraft deines Körpers zurück.
Weiterbildung
In dieser Weiterbildung lernen Yogalehrende worauf es bei der Planung und Durchführung von Yogaunterricht für Senior:innen (Menschen ab 65 – 100+) ankommt. Die Weiterbildung basiert auf wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen, den Rückmeldungen zahlreicher Teilnehmer:innen, sowie auf der langjährigen Unterrichtspraxis der Dozentinnen (Gerda Imhof & Anh Pham). Die Weiterbildung ist traditionsübergreifend, fokussiert also nicht auf einen bestimmten Yogastil und bezieht auch Achtsamkeitstechniken mit ein.
Blog
Air-Trapping & Atemnot im Alter – Wie Yoga in Bern dir hilft | Yoga Anh Pham
"...Gerade bei Senioren führt das Air Trapping oft zu Kurzatmigkeit und Angst. Die gute Nachricht: Wir können lernen, die Luft effizienter auszuatmen! Beim Yoga im Alter legen wir den Fokus auf die verlangsamte, kontrollierte Ausatmung und die Aktivierung des Zwerchfells..."
Brauchen Senioren Muskeln und Krafttraining?
Mit zunehmendem Alter verliert unser Körper auf natürliche Weise Muskelmasse – ein Prozess, der als Sarkopenie bekannt ist. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir diesem Prozess tatenlos zusehen müssen. Im Gegenteil: Gerade für Seniorinnen und Senioren ist gezieltes Krafttraining – etwa durch Yoga oder Stuhlyoga – besonders wichtig, um fit, selbstständig und gesund zu bleiben.
Yoga mit künstlichem Hüftgelenk: Sicher Üben im Yogis Haus Bern
Ein künstliches Hüftgelenk (Total Hip Replacement, THR) ist ein sehr erfolgreicher medizinischer Eingriff, der vielen Menschen zuverlässige Schmerzlinderung und eine erhebliche Verbesserung der Funktion bei Osteoarthritis oder entzündlicher Arthritis der Hüfte bringt. Künstliche Hüftgelenke zeichnen sich durch ihre Langlebigkeit aus und bieten bereits innerhalb von drei Monaten nach der Operation spürbare Verbesserungen: eine gesteigerte Mobilität, mehr Energie und eine deutlich höhere Lebensqualität.
Yoga mit künstlichem Kniegelenk: Sicher Üben im Yogis Haus Bern
Ein künstliches Kniegelenk, auch Knie-Totalendoprothese genannt, ist eine medizinische Intervention, die in der Regel dann notwendig wird, wenn das Kniegelenk so abgenutzt oder beschädigt ist, dass die Mobilität eingeschränkt ist und Schmerzen sogar in Ruhe auftreten. Dies ist häufig eine Folge von Osteoarthritis, Knorpelschäden durch Trauma oder Verletzungen (z.B. Kreuzbandriss, Meniskusverlust) oder anderen Gesundheitszuständen wie rheumatoider Arthritis. Eine Operation wird meist erst empfohlen, wenn andere Behandlungen keine ausreichende Besserung bringen.
Die Kunst des Ausatmens für Senioren
Das Atmen ist eine grundsätzliche Funktion unseres Lebens, die wir oft als selbstverständlich hinnehmen. Doch im fortschreitenden Alter ändert sich die Art und Weise, wie wir atmen, und das Ausatmen kann zur Herausforderung werden. Heute möchte ich euch genauer erklären, warum das so ist und wie gezielte Yogatechniken helfen können, das Wohlbefinden zu verbessern.
Silver Yoga – Der Weg zu mehr Gesundheit und Lebensqualität im Alter
"Silver Yoga" ist ein Begriff, der oft für Yoga für Senior:innen verwendet wird. Es handelt sich um eine angepasste Form des Yoga, die speziell auf die Bedürfnisse und Fähigkeiten älterer Menschen zugeschnitten ist. Dabei werden auch die gesundheitlichen Einschränkungen älterer Menschen, wie z.B. Gelenkprobleme oder Osteoporose, berücksichtigt. Viele Übungen können im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt werden, wodurch es auch für Personen mit eingeschränkter Mobilität zugänglich ist.
Wie wirkt sich Yoga positiv aus?
Ingmar Bergman
"Senioren" verstehen
(Frau Balsiger, eine Bewohnerin des Alterheims, auch Teilnehmerin im Yoga Kurs)
Häufig gestellte Fragen
Anh Pham
Anh ist eine Yogalehrerin aus Bern, Schweiz. Sie bietet Yogaunterricht für Seniorinnen & Senioren an.
Anh legt großen Wert auf individuelle Betreuung und maßgeschneiderte Kurse, um den Bedürfnissen älterer Menschen gerecht zu werden. Durch gezielte Übungen und Aufmerksamkeit möchte Anh ihren Teilnehmern zu mehr Wohlbefinden und Lebensfreude verhelfen.
Mein Ziel
Jede Stunde ist eine Einladung, dir selbst zuzuhören und durch den Atem innere Ruhe zu finden. Es ist mein Ziel, dass du dich in meinen Kursen wohl und vertraut fühlst, sodass Yoga zu einem festen und bereichernden Teil deines Lebens werden kann.
Der Weg zum Yoga
2010
Anh begann zu dieser Zeit
Yoga mit dem Ziel, den
Arbeitsstress zu reduzieren
und Schmerzen im unteren
Rückenbereich zu lindern.
2018 - 2022
Teilnahme an einer 4-jährigen Yogalehrerausbildung an der Tapas Yoga Schule, Bern. Anh schließt die Ausbildung im Jahr 2022 ab.
2011 bis heute
Anh unterrichtet Yoga in Altersheimen. Neben dieser Tätigkeit gibt sie auch privaten Yoga-Unterricht für Senior:innen.
Die Erfahrung zählt
"Die Atemübung ist wie Selbsthilfe für mich".
Herr Kläfinger
„Wenn ich nicht einschlafen kann, übe ich die Atemübung, das hilft! Nicht immer, aber schon manchmal."
Frau Frey
„In meinem Alter, ich habe nicht gedacht, dass ich immer noch etwas neues lernen kann, vor allem, meinen eigenen Körper kennenzulernen.“
Frau Wick
"Ich gehe ins Bett und übe zehn Atemzüge, dann schlafe ich ein".
Frau Weibel
„Durch die sanften Yoga-Übungen konnte ich meine Beweglichkeit und Lebensqualität deutlich verbessern."
Frau Bürgi
„Für mich die Atemübung ist besonders schön. Ich geniesse das Summen“
Mathilde