Bauchdeckenbewegung beim Einatmen:

• Beim Einatmen kontrahiert sich das Zwerchfell und bewegt sich nach unten.
• Diese Abwärtsbewegung vergrößert den Raum in der Brusthöhle.
• Da sich das Zwerchfell nach unten bewegt, dehnt sich der Bauchraum aus, und die Bauchdecke bewegt sich nach vorne.

Bauchdeckenbewegung beim Ausatmen:

• Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell und kehrt in seine ursprüngliche Position zurück.
• Durch die Aufwärtsbewegung des Zwerchfells verringert sich der intraabdominale Druck, und die Bauchdecke bewegt sich nach hinten in Richtung Wirbelsäule.

Hier sind einige der wissenschaftlich unterstützten Effekte der Bauchatmung:

1. Reduzierung von Stress:

Bauchatmung aktiviert das parasympathische Nervensystem, was zu einer Entspannungsreaktion führt und den Stresslevel reduzieren kann.

2. Verbesserung der Lungenfunktion:

Durch die bewusste Einbeziehung des Zwerchfells bei der Bauchatmung wird die Lungenkapazität optimiert. Dies kann die Sauerstoffversorgung verbessern und die Effizienz der Atmung steigern.

3. Senkung des Blutdrucks:

Entspannte Bauchatmung kann den Blutdruck regulieren, insbesondere wenn sie mit Stressabbau einhergeht. Eine verbesserte Atmung trägt zur Förderung der Durchblutung und zur Entlastung des Herz-Kreislauf-Systems bei.

4.Förderung der Verdauung:

Durch die Aktivierung des Zwerchfells unterstützt die Bauchatmung indirekt die Funktion des Verdauungssystems. Ein entspannter Bauch fördert eine gesunde Darmaktivität.

5. Verbesserung der mentalen Klarheit und Konzentration:

Durch die Fokussierung auf bewusste Atmung kann die Bauchatmung dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu verbessern.

Bauchatmung hat keine spezifischen Kontraindikationen. In bestimmten körperlichen Situationen, wie nach einer Bauchoperation oder während einer schweren Verdauungsphase, kann die Bauchatmung möglicherweise als unangenehm empfunden werden.

• Die Atemübung wird durch die Nase durchgeführt.
• Der Atem ist dabei lautlos.