• Einatmung (Inspiration): Bei der Einatmung zieht sich das Zwerchfell zusammen und flacht sich ab, wodurch der Brustraum vergrößert wird. Dies erzeugt einen Unterdruck und Luft strömt in die Lungen.

• Ausatmung (Expiration): Bei der Ausatmung entspannt sich das Zwerchfell und kehrt in seine kuppelförmige Position zurück, wodurch die Luft aus den Lungen hinausgedrückt wird.

• Unterstützung der Bauchmuskeln: Das Zwerchfell hilft bei körperliche Anstrengung und unterstützt die Bauchmuskeln bei Tätigkeiten wie dem Husten, Niesen und sogar dem Stuhlgang.

Atemprobleme: Schmerzen beim Atmen, flache Atmung.

Rückenschmerzen: Das Zwerchfell ist über zwei Stränge mit der Lendenwirbelsäule verbunden. Wenn das Zwerchfell gut trainiert ist, hilft es, den Rücken zu entlasten. Bei einem schwachen Zwerchfell geht diese entlastende Funktion verloren. Daher haben viele Menschen, die hauptsächlich durch die Brust oder den Mund atmen, häufiger Rückenschmerzen.

Kompensatorische Brustatmung: Wenn das Zwerchfell nicht aktiv eingesetzt wird, überarbeitem sich andere Atemmuskeln (die zur Unterstützung gedacht sind), was zu ineffizientem Atmen, Energieverlust und sogar Brustschmerzen führt.

Mögliche Wirkungen der Atemübung "Tiefe Zwerchfellatmung"

1. Nutzen wir das Zwerchfell richtig, indem wir es gut bewegen und langsam atmen, erhalten die Bauchorgane und das Herz eine gesunde Massage.
2. Das Zwerchfell massiert den Körper von innen: Es löst Verspannungen und Verhärtungen, verbessert die Durchblutung, entschlackt das System und unterstützt Heilungsprozesse.
3. Die Sauerstoffversorgung wird erhöht, was entspannend und beruhigend wirkt. Es senkt Blutdruck und Herzfrequenz.
4. Diaphragmatisches Atmen stärkt den Rücken und wirkt sich positiv auf Rückenschmerzen aus.

1. Die Atemübung wird durch die Nase durchgeführt. Der Atem ist dabei lautlos.
2. Für eine Runde nur 3 bis 5 tiefe Zwerchfellatemzüge machen.
3. Maximal dreimal am Tag eine Runde mit bis zu fünf tiefen Zwerchfellatemzügen durchführen.